早く痩せる秘訣

運動前にすると脂肪燃焼効果を高めるコトって?「少しでも早く痩せたい」、「少しでも多く脂肪を燃焼させたい」ダイエットする人共通の願いですよね。準備運動やストレッチで血行を高めることも大切ですが、運動を効率的に進めるためにとても身近なものが役に立ってくれるんです。それは「珈琲を飲む事」です。珈琲に含まれるカフェインとリパーゼが脂肪燃焼に効果的に働いてくれるんです。

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このカフェインとリパーゼの両方があって初めて、ダイエットに効果的になるんですよ。運動前のコーヒーで脂肪燃焼が高まるワケ!カフェインとリパーゼそれぞれの効果をご紹介する前に、あなたに知ってほしいのは、「脂肪燃焼の効果を高めるとはどういうことか?」ということです。脂肪燃焼と一口に言っても、溜まった脂肪をエネルギーに変えるまでには、それ相応の時間がかかってしまいます。そのために、脂肪は燃焼させる前に「分解」させておく必要があるんです。

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いきなり運動を始めると、分解してから燃焼という経路をたどりますから時間も長くかかります。でも、運動の前に分解を促すようにしておけば、同じ運動時間でも燃焼効率は上がるんです。

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ダイエット中の外食

外食は高カロリーになりがちなので、ダイエット中は特に気をつけてお店やメニューを選ぶようにしましょう。

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最近は健康志向のお店が増え、野菜たっぷりで低カロリーのメニューがあったり、メニューにカロリーを表示してあったりするお店が多いですが、中華や洋食、ジャンクフードは高カロリーな物が多く、仕事終わりでお腹が空いているときや隣の席からいいにおいがしてくるとき、お酒を飲んでいるときはつい食べ過ぎてしまうので気を付けたいですね。

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ダイエットは自炊が一番です。
外食では食事のバランスを考えたり、余分なカロリーを取り除くことができないので、ダイエット中は自炊をお勧めします。今まで外食ばかりで自炊をしたことがない人はめんどくさいと思うかもしれませんが、難しい料理をする必要はありません。レトルト食品を使用したり、お総菜を利用するのもOKです。まずは食事の内容やバランスから見直すようにします。例えば付け合わせをカロリーや脂肪分の少ない物に変える、ご飯をやパンを玄米や雑穀を使ったものに変える、調理する時は油の量を減らす、調理方法を工夫してカロリーをカットするなど、自炊ではちょっとした工夫でカロリーがカットできます。

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ダイエット中の朝食の選び方やおすすめメニュー

ダイエット中は少しでも摂取カロリーを減らそうと、朝食を抜いたり飲み物だけにしてしまったりする人も多いですが、それはダイエット失敗の元です。朝食を抜いてしまうと体を動かす元となる栄養がないので、体温も上がらず代謝も低下し脂肪の燃焼ができにくい状態になります。さらに脳の栄養も足りなくなり、集中力の低下や倦怠感が起こります。そして、体は足りなかった栄養を体脂肪などから補い、その後の食事でたりなかった栄養を補おうとして体に入ってきたエネルギーをいつもより溜め込んでしまうのです。

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おすすめ朝食

和食
ご飯はパンに比べて腹もちがよく脂質も少ないうえに、血糖値の急激な上昇や減少がないです。ご飯は玄米や雑穀米に替えると、さらに効果的で、食物繊維やビタミンやミネラルなどの栄養素も同時に摂取することができます。おかずは体を温める食べ物を中心に、魚や脂肪分の少ない肉などで栄養バランスを整えましょう。あとは野菜たっぷりのお味噌汁も付けると、お味噌のタンパク質やビタミンB、Eや野菜で食物繊維やビタミンがたくさん摂取できます。

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コーヒーよりもココア
朝はコーヒーを飲む方が多いと思いますが、ココアをおすすめします。
ココアは体への吸収が早く体を温める効果があるのですばやく体を暖めることができます。そのほかココアにはポリフェノールが含まれているのでおすすめです。 (カカオマスポリフェノールにはストレスを抑える効果があります。

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やはりダイエットならば健康な方式をとるほううがいいです。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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同じ食材でも調理法を変えるだけでカロリーカットができる方法

調理法を少し変えるだけでカロリーダウンができます。こちらで紹介しているカロリーダウン調理法は大幅にダウンできるものから、少しだけカットできるものまであります。少ししかカロリーカットできなくてもちりも積もれば山になります。体に付いた脂肪も毎日の少しのカロリーオーバーがたまってしまっているのです。今以上脂肪をため込まないようにしましょう。

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1.脂身をとる

鶏肉のあぶら20gとるだけで約100kcalマイナス、豚バラの脂身を20gとるだけで約160kcalマイナス、ご飯に軽く一杯分に相当するカロリーダウンができます。お肉を買うときは、なるべく赤身の多いものにするのもカロリーダウンにつながります。脂身のあるお肉はおいしいですが、ダイエット中は脂身の少ないお肉に変えてちょっと我慢しましょう。

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2.あく、油をとる

煮物や汁物などを調理しているときに浮き出てくるあくや油をとることで、カロリーカットになります。何度もとるのが面倒なときは、キッチンペーパーに吸収させたり、一度冷ましてから白いかたまりになった油をとると簡単にとれます。

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3.テフロン加工などの焦げ付かない調理具

炒め物をするときなどにテフロン加工の調理具を使うと、少量の油または油を敷かなくても調理ができるのでおすすめです。油がないと物足りないと感じるかもしれませんが、少しずつでも油の量を減らしましょう。

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ダイエット中の基本的な正しい食事制限について

ダイエット中の食事はと言うとほとんどの人は『つらい食事制限』というイメージがあると思いますが、ダイエット中の正しい食事とは『つらくない食事制限』です!まず、『つらい食事制限』がなぜいけないのかについて簡単に説明します。

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人間は過度な食事制限をすると、はじめのうちは耐えられるのですがしばらくすると体が危機感を感じ、自分では抑えきれないほどの食欲が湧きあがるようになるのです。この抑えられないほどの食欲に、食事制限の我慢からくるストレスも加わるので、ほとんどの人はこの激しい食欲に逆らえず、ドカ食いをしていまうのです。ここで、ダイエットをやめてしまう人がほとんどだと思います。人間が食欲を我慢するのは相当なストレスですし、食欲を無視して我慢し続ける事は相当な忍耐力が必要になります。もし、食事制限だけで痩せて元の食事に戻すと、筋肉が減り代謝が低下しているので簡単にリバウンドしてしまい、元の体重よりも増えてしまうことが多いのです。

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『つらい食事制限』でダイエットが失敗に終わってしまうだけならまだいいのですが、過度な食事制限はもっと危険です!過度な食事制限では下記のような症状が現れます。
1.栄養失調
2.月経不順(生理が止まる)
3.過食症や拒食症などの摂食障害
4.貧血
5.脱毛
6.骨粗鬆症(骨折しやすくなる)
7.便秘
8.疲れが取れない
9.ストレス
10.集中力の低下
11.免疫力の低下

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低インシュリンダイエットの方法を解説!低GIな食生活がポイント!

食べても大丈夫なダイエットとして知られている低インシュリンダイエット。でも、きちんとやり方を理解している方は、残念ながらほとんどいません。使いこなせれば、ライフスタイルに合わせて変幻自在。そんな低インシュリンダイエットを徹底的に解説します。

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1.低インシュリンダイエットの原理
最初に低インシュリンダイエットの原理を紹介します。簡単に言ってしまえば、「脂肪を作るホルモンであるインシュリンが出ると太るから、インシュリンを出ないようにする」というものです。
2.インシュリンの本当の働き実はインシュリンの本当の働きは血糖値を下げることではありません。脂肪(本当はグリコーゲンも含まれる)という形で、飢餓に備えてエネルギーを蓄えるというものです。当然、インシュリンが分泌されれば、お腹や二の腕、太ももに脂肪が蓄えられるので太ります。逆に言ってしまえば、インシュリンが出ない限り、脂肪が作られることはありません。エネルギーを蓄えるためのホルモンはインシュリン1つしかないからです。

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3.インシュリンを止めよう
ここまで読んでいただいた方は、当然こう思ったと思います。「インシュリンを止めれば太らないんじゃ?」ご明察です。インシュリンを止めれば、太りません。では、インシュリンはどうすると出てきてしまうのでしょうか?これは、血液中にブドウ糖が増えると、インシュリンが分泌されます。俗に言う、血糖値が上昇したという状態です。

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ここでポイントなのは、インシュリンの分泌はブドウ糖の量の増加が引き金であって、カロリーではないということです。人間の脳はカロリーを感じ取ることはできません。その代わりに、血液中のブドウ糖の量で栄養状態を把握しています。血糖値の上昇、それも急激な上昇はインシュリン分泌量を増やし、肥満を招きます。
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ステッパーダイエットの効果と方法徹底解説!成功の秘訣は?

ステッパーダイエットは、下半身太りを解消するにはもってこいの方法です。中には、ステッパーを購入したけど効果がなくて押入れ行きになっている人もいるみたい。でも、ステッパーダイエットをしても効果が出なかった人は、正しい方法でステッパーを踏めていなかったか、効果を出すための方法を知らなかった場合が多いと言われています。ステッパーダイエットに挑戦したいと考えている方のために、今回はステッパーダイエットの正しい使い方や、効果を上げる方法をお伝えして行きます。

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ステッパーダイエットの効果って?
1.有酸素運動で脂肪の燃焼を促す
体についた脂肪を燃焼させるためには、有酸素運動意外に他はありません。ウォーキングやジョギングなどが有酸素運動の代表格ですが、雨の日や、暑い日、寒い日は外を歩くのが億劫になってしまいますよね。そんな時にステッパーが大変役に立ちます。家の中でも簡単に有酸素運動ができるので、ダイエットの大きな味方になってくれるでしょう。
2.ぽっこりお腹改善効果
ステッパーを使っての運動は、立った姿勢で足を上げ下げしたり、前後に動かしたりするものです。太もも、ふくらはぎといった足の部分はもちろんの事、下腹部を引き締める効果もありす。足を動かす事で腸も刺激されるので、便秘の改善効果も期待できるのが嬉しいところです。

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3.骨盤矯正効果
ステッパーダイエットが、骨盤矯正に繋がるなんて!と驚かれる人は多いようですが、事実です。ペダルを踏む、スライドさせるという運動の際に同時に腕を振ることで正しい姿勢での運動が出来るようになります。そうなると体の軸が整い骨盤も正しい位置に戻りやすくなるのたとか。骨盤が緩んでいると、下腹部がぽっこりする、お尻がたるむなどの悪影響が出てきますが、それをステッパーを踏む事で全て改善することができるワケです!骨盤の位置を正常に戻し、綺麗な姿勢を保つ事が出来る事で、脂肪の燃焼効率を高める事も可能に!

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ダイエット中は食物繊維を積極的に摂ろう!食物繊維の働きについて

食物繊維がダイエットに良いと言うのはご存知だと思いますが、食物繊維の働きについて詳しく知っている人は少ないと思います。食物繊維の働きを知りダイエットに役立てましょう。食物繊維は消化酵素で分解できない植物細胞壁を構成する成分のことを言い、種類は水溶性食物繊維と不溶性食物繊維がります。体内に吸収されないのでエネルギーにはなりません。水溶性食物繊維は血糖値の急激な上昇を防いだり、コレステロールの吸収を抑制したり吸着し排出する働きがあります。大腸では善玉菌を増やす働きもあります。

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不溶性食物繊維は水分を含んで膨らみ便通を促します。不溶性食物繊維が多く含まれる食材は噛んで食べるものが多く、食べ過ぎを予防できます。有害物質を排出させる効果もあります。このように、食物繊維はダイエットにとても役立つ成分です。食物繊維の摂取目標量は1日あたり(18~29歳)男性20g以上、女性17g以上ですが、実際摂取できている人は少ないです。食物繊維をダイエットに生かすには、積極的に摂取する必要があります。そして、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維を同時に摂取すると効果的と言えます。

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食物繊維の多い食材

水溶性食物繊維(100gあたり)

オオムギ…6.0g
大豆…0.9g
きな粉…1.9g
シイタケ…0.5g
ナメコ…1.1g
さつまいも…1.1g
モロヘイヤ…1.3g
ごぼう…2.7g
オクラ…1.6g
プルーン…3.4g

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登山ダイエットの脂肪燃焼効果とは? 2kg痩せた人多数。

登山ってダイエット効果はあるの?
1.長時間の脂肪燃焼
山登りは、有酸素運動なので、脂肪燃焼効果はもちろんあります。さらに一度登りだしたら、長時間最低でも2時間程度は体を動かし続けるので、長時間の脂肪燃焼効果があります。

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2.登山の消費エネルギーはご飯4杯分?
一般的なウォーキングと比較するとかなり遅いスピードでゆっくりゆっくり1歩ずつ進みます。一見地味な運動ですが、一度でも山登りをしたことある人なら、胸が打たれるように心臓がドクドクして心拍数が増加して、汗が止まらなく、結構きついなと感じられた方も多いのでは?ですので、消費エネルギーも平地に比べてもちろんおのずと高くなります。平地の場合は、ウォーキングでの1kmあたりのエネルギー消費量は、体重60kg時速6kmの場合「約24kcal」一方で、登山は、標高1,000mの山登りでは、「約800kcal」が必要な消費エネルギーといわれていて、これはご飯4杯分に相当します。さらに下山も加えると、登山がかなりのカロリーを消費するのかおわかりいただけると思います。

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登山ダイエットの時の注意点は?
1.糖質制限禁止!
ダイエットや痩せたいということに矛盾していますが、糖質制限をしてエネルギー補給をおこたって、ギリギリの登山はやめてください。 事故につながります!登山では、休憩中にこまめにエネルギー補給をしましょう!もし、糖質をとらずに、山登りした場合、糖質が足りなくなり、体は、たんぱく質(筋肉)を原料として、エネルギー(糖)をつくるようになるので、筋肉を消耗しながら、登山することになり筋肉の疲労をはやめることにつながります。

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2.水分補給を怠らずに!
糖質などのエネルギー補給と同様、水分補給をおこたると熱中症や脱水症状につながるので、水分補給も休憩のたびにこまめにしましょう!
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エアロバイク・自転車の効果

室内でできる数少ない有酸素運動なので非常におすすめの運動です。エアロバイク・自転車はジョギングの全身運動に比べて下半身の運動のため消費カロリーは劣りますが、ウォーキングや他の有酸素運動に比べたらそれなりに大きいです。エアロバイクのようなダイエット効果・カロリー消費以外にも、美容効果、健康効果が望めます。
その効果はジョギング等他の有酸素運動全般に通じる効果なのですが、主に以下の効果です。

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1.空腹の抑制
2.ストレス解消
3.仕事、勉学の能率アップ
4.心肺機能向上
5.睡眠不足改善
6.美肌効果
7.むくみ改善

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続いてエアロバイクのメリットを説明します。エアロバイクのメリットは主に以下のものが挙げられます。
1.下半身の負担が少ない
2.室内でできるため人の目を気にしなくてもいい
3.TVを見たり音楽を聴きながら行える下半身の負担が少ない
4.室内でできるため人の目を気にしなくてもいい
5.TVを見たり音楽を聴きながら行える

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