下半身ダイエット方法(一)

下半身肥満の原因は先天性ではないはず。長い時間に座って、よく足を組んで、休み時間が不規律等により、下半身肥満になったのは普通である。下半身肥満の顕著な特徴として、臀部でかい、脚が太い。下半身が痩せたい場合は、先ず、飲食上の熱量の摂取を下げて、高糖分高脂肪含有量食べ物を少なめに食べて、飲食繊維豊富な食べ物を多く食べてください。次には、下半身に運動量を増加してください。下半身ダイエットに対して、以下の簡単ダイエット方法を紹介する。

簡単ダイエット方法動作一

マットの上に横向きに寝て、両足を揃えて、左手が曲がる状態で体を支えて、ゆっくりして右脚を極限まで挙げて、1秒を保持してから、落下して、後はもう一度あげる。右脚が10回を繰り返してから、左脚の15回をやる。この動作は足部曲線を美化できて、足脂肪を下げれるだけでなく、側面腹筋も鍛える。

簡単ダイエット方法動作二

あおむけに寝て、両足を揃えて、両手が体両側に置く。腹部に力をいれて、両足を挙げてから、90度状態に曲がって、すねが地面と平行状態になる。ゆっくりして先の動作に戻って、15~20回を繰り返す。

簡単ダイエット方法動作三

立ち、両手を腰にあてて、胸を貼って、腹を引き締めてから、ゆっくりして後ろへ左足を極限まで上げて、1秒後戻るという動作を15回を繰り返した後、右足で順番にあげる。この動作で、大臀肌をきたえて、ヒップアップヤセに役にたつ。

簡単ダイエット方法動作四

支えるものに捕まって立ち、足が外方向へ上がって、一つの足で交替する。体が支えるものと正直状態にして、腹部をまっすぐにして、臀部を引き締めて、太ももが地面と平行状態して、すねが地面と垂直状態にして、外へ移動して、太もも筋肉と臀部筋肉を引き締める状態までいい。
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