上半身ダイエット体操

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絶対痩せる動作一

1.椅子の1/2部にそっと座って、両足曲がって、肩幅程度まで少し開けて、太ももと

すね90度を保持する。

2.両手で椅子背の両側部をつかみ、上半身は前に伸ばして、肘部がぴんとさせて、10

秒後リラックスして、それから、3回をやる。

絶対痩せる

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絶対痩せる動作二

1.左右坐骨が均一な体重を受けて、椅子の上にそっと座る。正しい座る姿を探して、両  手は骨盤の両端に置いて、手のひらが上方向へ向かう。

2.下半身は前向き腹部から体を折る。この時、臀部は椅子を放すではないと注意してください。前向きと同時に、肘部が自然に垂らす。

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絶対痩せる動作三

1.両足が胡坐をかいて、右腕が胸前に曲がって、指が上へ向いて、掌が顔部へ向く。

2.左腕が右腕の下方向から上方向まで伸ばして、気を出すと同時に左臂の力で右肘部

を引っ張る。

3.自然呼吸して、顔部が右側へ捻じて、肩部を十分に伸ばして、10秒を保持して、反

対方向で同じ動作を重複する。

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絶対痩せる動作四

1.両足部が曲がって、和式座る姿で床に正座して、足の裏がぴんとして上方向へ向いて、

太ももはすね部の上に窄めるている。

2.上半身が前にうつむいて、掌が地面に貼って、上半身に前へ十分に伸ばせて、胸部が

両膝部上に窄めって、両肩部も伸ばさせて、10秒保持して、同じ動作を3回を繰り

返す。

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