7日間脂肪燃焼ダイエットの利点と問題点

7日間脂肪燃焼ダイエットの利点
やることがシンプルで分かりやすい
ダイエットに限らず言えることですが、自分がやるべきオペレーション(作業)が複雑であれば、それを行なうこと自体がストレスになってしまいます。その点この7日間脂肪燃焼ダイエットは、、やるべきことが極めてシンプルにまとめられており、オペレーションを理解するストレスや実行するストレスが少ないダイエット法だといえます。

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実際にやせる
このダイエット法で使われる野菜スープは約3リットル作っても600~700kcal程度しかありません。その他時折食べる果物類は平均すると1kgあたり500kcal程度。野菜類は平均すると1kgあたり300kcal程度です。つまり(現実的にそんなに食べることは難しいでしょうが…)7日間のうち、肉を食べない5日間に野菜スープ2リットル、果物1kg、野菜1kg食べたとしても一日のエネルギー摂取総量は1500kcal未満となり 、ほとんどの人で体重が減少するはずです。

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7日間脂肪燃焼ダイエットの問題点
たんぱく質の絶対量が足りない
最も重大な問題点は人間にとって欠くことができない栄養素の一つ”たんぱく質”の摂取量が非常に少なくなりがちであるということです。例えば20代から40代までの男性の一日あたりのたんぱく質所要量(ほとんどの人の必要量を満たす量)は70g、女性のそれは55gと言われています。ところが、たんぱく質は、野菜には100gあたり約1g、果物には100gあたり約0.5gしか含まれていません。野菜スープにも実際に作って計算してみると100gあたり1g程度のたんぱく質しか含まれていません。

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つまり、仮にこれらを一日5kg(←お鍋2杯分くらい!)食べたとしてもたんぱく質の総摂取量はおよそ40g程度となり一日の所要量を満たすことはできません。

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ダイエットについての知らなければならない豆知識

1.体脂肪の役割

体脂肪とは、「体内に蓄積された脂肪」のことを言います。
体脂肪は、生きるためのエネルギー源になるだけではなく、細胞やホルモンの構成成分となり、ホルモンバランスの調整、体温維持、クッ ション材として体を守る衝撃吸収といった重要な役割も果たしています。
しかしながら、体脂肪が過剰になると、高血圧、高脂血症、糖尿病などの生活習慣病発症や悪化に大きく影響します。
一方で、体脂肪が極端に不足するのも問題です。皮膚や髪の毛などのつや・はりがなくなったり、ホルモン分泌の異常を招き、体調不良になったりすることがあります。

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2.体脂肪は何から作られているのかを知る

体内に蓄積される脂肪は、脂肪分を食べることのみが原因ではありません。脂肪分を作っているのは、3種類の栄養素、「炭水化物・脂質・たんぱく質」です。これらを含む栄養分を必要以上に摂取すると、消費されない余剰分が体内に蓄えられて脂肪となります。医学的には、「体重が重い=肥満」ではなく、「体の中に脂肪が多すぎる状態」を肥満と言います。

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3.体脂肪率を測る

体脂肪率を計測できる体重計が市販で売られています。体脂肪計は、体内に微弱な電流を流し、「通電しない部分=体脂肪」を測定します。血液など水分が含まれている筋肉は電気を通しやすく、脂肪は電気を通しにくい性質を利用しています。

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BMIを計算する
「ボディマス指数(Body Mass Index)」とは、体重と身長の関係から算出した、人の肥満度を表す数値です。
国際的に有名な計算方法で、日本肥満学会などでも採用されています。この基準は、1999年にWHOで発表されていますが、18.5から25までが
正常範囲とされています。
BMI=体重(kg)/身長(m)×身長(m)
例) 身長170cm, 体重70kgの場合
70kg÷(1.70m×1.70m)=約24.2 この24.2がBMI数値です。

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体重よりも体脂肪を落そう

ダイエットと言うと体重を減らしたがる方が多いのですが、 それは正しくない。TVや雑誌などでは体重を落とすことがダイエットでは1番重要という影響かと思いますが、本当に重要なのは「体脂肪を落とす」ことです。

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ぜい肉や肥満の原因はほとんど体脂肪にあるので体重はその重さを表示しているだけ。

筋トレや有酸素運動で体脂肪を減らして行けば、体重も徐々に減って行くもの、
まず気にすべきは体脂肪なんですよ。
40代を超えればダイエットで減らして行かなければならないってわけですね。

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ですから、体重も確かに気になると思いますが、今後は体脂肪のことも考えて、定期的にチェックして欲しい と思います。
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塩ダイエットの大成功

ダイエットには糖分や脂肪分を減らすのが最も効果的だと思われていますが、塩分を減らすこともダイエットに有効なことをご存知ですか?
そこで今回は、塩分を控えた食生活をおくるダイエット「減塩ダイエット」の痩せ理論や実践方法をご紹介していきたい と思います。

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もともと日本食というのは塩分の高い食事が多いものです。そのせいか、欧米諸国の1日の塩分摂取量10g未満なのに対し、私たち日本人は平均13.5g摂取しているとの報告がありますので、欧米諸国に比べて私たち日本人は塩分を摂り過ぎる傾向にあるのです。
しょっぱい食べ物を食べると喉が渇くものですが、これは塩分(=塩化ナトリウム)を摂取することで取り込まれたナトリウムの濃度を下げるために水分を取り込もうとカラダが本能的に機能しているからです。

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塩分(ナトリウム)は、鉄やカルシウムと同様ミネラルの仲間で、適量を摂ることでカラダの調子を整える働きがあり、多すぎても少なすぎても好ましくありません。ただ、私たち日本人にとってナトリウムは不足することはほとんどなく、むしろ摂り過ぎが心配される成分。
通常、水分はたくさん摂っても余分な分は尿として排出されるのですが、塩分(=ナトリウム)が過剰になると、身体の中に水分をため込もうとして余分な水分が排出されにくくなる「むくみ」の症状が出たり、体重が増えるというトラブルが 発生します。

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「食べ過ぎたわけでもなく、高カロリーのものを食べてもいないのに体重が増える」という場合は特に、塩分の摂り過ぎで水分が過剰に溜め込まれてしまうことを疑ったほうが良いかもしれません。
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正確な食事時間、完璧な体つき

「朝食を抜いたり、夕食を食べるヒマがなかったりで、1日に2食しか食べていないのにやせない」「仕事が忙しくて食事の時間がまちまち」。そんな人も多いかもしれません。正しい食習慣をつくるためには、乱れた食事リズムを整えていくことが何よりも先決。人間は機械ではないので厳密にする必要はありませんが、食事は1日3回、時間帯もなるべく一定にして、規則正しく食べるようにしましょう。

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 そのコツは、1日の計画にあらかじめ食事の時間を設けておくこと。「朝は忙しくて食事どころじゃない」のであれば、夜寝る前に朝食の用意をしておけば、作る時間を節約できます。

また、仕事が忙しくどうしてもリズムが乱れてしまうという人も、不規則だからダイエットは無理とあきらめなくて大丈夫。ダイエットはそれぞれの生活にあわせて行うことが基本ですから、自分なりの時間割で3食をとれればよしと考えればいいのです。

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 基本は行動する前に食事をし、食べたものが行動によって消費されるようにすること。3食の間隔は5〜6時間あけるのがベストですから、自分の生活スタイルにあわせてこのようなリズムを組むようにしていきます。ただし、どんな場合でも寝る前に多くの食事をとることはおすすめできません。一般的には夕食をたっぷりととる傾向がありますが、理想の配分は朝食5、昼食3、夕食1の順。1日のリズムを組むと、どうしても夕食が遅い時間になってしまうという人は、とくにこの配分に注意し、朝食や昼食を多めにとるよう工夫しましょう。

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オクラはそんな効果もあるの

オクラを主役に、肉や魚介類など好みの具を入れてシチューやスープ様に仕立て米を添えて食べる「ガンボ」は、アメリカ南部の代表的な家庭料理。オクラにはネバネバ成分がたっぷり含まれ、血圧や血糖値を安定させるなど生活習慣病の予防に有効です。高たんぱく・低脂肪・糖質ゼロのエビ、抗酸化力の高いトマトとニンニク、ビタミンB1の吸収を助けるタマネギの硫化アリル、新陳代謝を高めるチリペッパーを食べ合わせると、ダイエット効果の高い美容食に。残暑で疲れ気味の体力回復にも、素晴らしい効果を発揮します。ペクチンやムチンは水溶性なので、汁ごといただくガンボは、有効成分を無駄なく取り入れることができる優れた料理です。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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材料
<2人分>
オクラ……10本
トマト……1個
タマネギ……1/2個
ニンニク……1片
エビ……6尾
オリーブ油……大さじ1
A 水…2カップ コンソメ顆粒…大さじ1/2 ローリエ…1枚 チリペッパー(カイエンペッパー)……小さじ1/2
塩……適量
サフランライス

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作り方
1.オクラはヘタとガクを取り、斜め半分に切る。
2.トマトはヘタを取り、1cm角に切る。
3.タマネギは薄切りにする。
4.ニンニクはみじん切りにする。
5.エビは殻をむき、背ワタを取る。
6.鍋にオリーブ油を熱し、タマネギとニンニクを弱火で炒める。
7.タマネギが透き通ってきたらエビを入れて炒める。
8.エビに火が通ったら、トマトとAを加え、約10分中火で煮る。
9.オクラを加えて、約10分弱めの中火で煮る。
10.塩で味を調える。
11.皿にサフランライスを盛り、10をかけて完成。

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食事の回数をへらすと本当に大丈夫なの

三度の食事を摂るようになったのは、鎌倉時代、永平寺の開祖道元が、中国からその習慣を持ち帰ってからとされています。それが次第に支配階級や僧侶たちの間に伝わって、武士階級がすべて朝・昼・晩の三食を摂るようになったのは、江戸時代中期以降のことです。

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それが町民の間にも普及し、明治維新によって武士階級が崩壊して新政府が平民を集めて軍隊を作り、彼らに武士階級と同じ食事方式を採用したので、一日三食の習慣が全国的に普及するに至ったのです。
明治政府は、軍隊に農家の二男、三男を募り、食べるものもままならなかった時代に三食を用意して、嫁ももらって暮らしていける条件をつくったという、貧しい中での食事情があったのです。

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こうしてみると、一日三食という食習慣が日本人全体に普及したのは、明治の軍隊がはじめたことで、わずか一〇〇年ちょっと前であり、とにかく腹いっぱい食べられるということで三食が制度化されたことから定着したとみて間違いないでしょう。と、記載されてあります。その他様々な情報を辿っても恐らく江戸時代後期から明治にかけて1日3食が定着して行ったようです。

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つまり、具体的に健康に良いとか悪いとかという内容ではなく、単にお腹いっぱいになるという事だけを目的に1日3食になってしまったのです。しかも当時の日本と、現代日本を比べて明らかに高い食事になっています。
だとするならば、食事の回数は減らしても問題なさそうです。
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超簡単「寝るだけ」ダイエット

寝るだけの超簡単ダイエットがあるって知ってましたか?正しい睡眠中に分泌される痩せホルモンの力で痩せていくというもの。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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1日のうち大部分を占める睡眠時間に痩せられるなら、こんな効率的なダイエット方法はありませんよね。
では、どうすれば寝るだけで痩せることができるのか。これから紹介しましょう。
毎日眠ることは当たり前であり必要なことなのですが、その寝るという行為だけでダイエットができるとされる「寝るだけダイエット」。
しっかり眠った後、明け方に脂肪を燃やしエネルギーを補給する。眠りの後半に多く分泌される。

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午前中、いつまでも寝ているのは、せっかく分解された脂肪が再び体内に蓄積されてしまうため、朝、二度寝するのは禁物!正しい寝る時間を紹介します。
1.夜中3時までに寝る。
痩せホルモンと呼ばれる成長ホルモンが活発な時間は、22時から3時の間と言われています。ですから、その間に寝ていれば痩せホルモンが活発に活動してくれるということです。ダイエットの他に、スキンケアとしてもこの時間は重要な時間であり、肌の修正をしてくれる時間でもあります。
2.眠りはじめの3時間はまとめて寝る。
痩せホルモンが分泌されるのは眠りについてから直後の3時間です。この時間帯にぐっすりと熟睡できると質の良い睡眠になります。その後はほとんど分泌されないようです。

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3.夜9時以降の食事や、激しい運動は厳禁
寝る前の食事はカロリーが消費されずに蓄積されてしまいます。また、ハードな運動は交感神経を刺激して日中のように目覚めさせてしまう作用があるのです。
4.夜眠る前の2~3時間は、パソコンやスマホ、テレビなどの画面を見ないようにする。電子機器から発せられるブルーライトは、交感神経を優位にさせてしまい、不眠の原因にもなっているのです。

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特別な運動をしなくても寝ているだけで痩せるなんて、まるで夢のような不思議なダイエット!もう一度強調して、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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不思議なとうがらしダイエット

とうがらしダイエットはとうがらしに多く含まれるカプサイシンの脂肪燃焼作用を活用したダイエット方法です。

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 中性脂肪を脂肪酸に分解させるのがダイエットの秘訣なのですが、それには食べ物の量を控える、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動を行う事が必要でした。
しかしカプサイシンなら体内に摂取するだけで中性脂肪を脂肪酸に分解させると言われているのです。

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食事制限も有酸素運動も行わずに済むのが一番のメリットです。
方法はとても簡単、普段のお食事にとうがらしをかけるだけです。
キムチを多く召し上がっても良いです。キムチならそのまま召し上がっても美味しいですし、豚肉にからめて焼いたり、キムチ鍋にしたりいろいろなお料理に使えます。

早くダイエットしたいからと言ってとうがらしを過剰に摂取すると、身体に危険なことがあるので注意してください。

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とうがらしの辛味が苦手と言う方にはカプサイシン配合のサプリメントを召し上がると言う方法もあります。
サプリメントならお料理する手間も無いので試してみて下さい。
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自分に合った正しいダイエット中の運動とは?

ダイエット中の運動には体についている脂肪を燃焼させる効果と、筋肉を付け基礎代謝を高める効果があります。基礎代謝とは何もしていない状態で消費するエネルギーで、その約4 割は筋肉が占めています。筋肉はカロリーを多く消費するので、筋肉を付けることで、痩せやすい体になります。ところで、美人になりたいと、漢方店ダイエットサプリへようこそ。

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ですからダイエットに運動は欠かせませんが、今まで運動をしていなかった人が張り切って、ジョギングやエアロビクスを始めてもほとんどの場合ストレスが大きすぎて長続きしませんし、運動に体が慣れていないため、怪我や病気を引き起こす原因にもなります。そうならないために、自分に合った方法で自分に合った量の運動をすることが大切です。そして、自分の体に合わせて少しずつ運動量を増やして行きましょう。ダイエット後も適度な運動を続けることで健康な体を維持できます。

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ダイエットに一番最適な運動は有酸素運動です。有酸素運動 とはウォーキングやジョギング、サイクリングなど酸素を取り入れ継続して行う運動です。今まで運動をしていなかった人が急にこのような運動を始め続けようとすると、体にはかなりの負担になますし、ストレスもたまってしまいます。そして、いつも以上に食欲がわいてしまい、その食欲を我慢する事がまたストレスになっていまします。ダイエットを成功させるにはストレスを極力ためない事です。また、有酸素運動は時間や場所を確保するのが難しく、特に仕事をしている。人は休日しかできなくなってしまいます。

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